SEMANA 9: APRENDIENDO A DISFRUTARLO

Esta semana ya se va haciendo muy dificil afrontar las cargas de entrenamiento, empiezan a pesar los kilometros recorridos, pero recuerda, mientras lo estes disfrutando todo estará bien.

SEMANA 8: ENTRENA DURO

HORARIOS FLEXIBLES Empieza la fase de “Entrena duro” y es vital a medida que avanzan las semanas estar cada vez mas comprometidos con los entrenamientos, tratar de no dejar ninguno sin hacer ( a menos que en realidad sea mejor no realizarlo para evitar lesión, enfermedad o sobrentrenamiento ); Visita SERAK para ver las prendas…

ESPECIAL MARATÓN DE CHICAGO 2016 Parte 2

Luego de que el vuelo fuera cancelado por cuenta del huracán Mathew, llegué a Chicago el viernes antes de la carrera, para así tener tiempo de ir el sábado sin afanes por el Kit. Y bueno, haré un intento por contar todos los detalles de la carrera (a veces resulta difícil porque realmente siento que hay…

ESPECIAL MARATÓN DE CHICAGO 2016 Parte 1

Les cuento que cuando crucé la meta, recordé todo el proceso que tuve que pasar para llegar hasta ese instante y saben que? valió la pena todos los esfuerzos, todos los inconvenientes, las lagrimas, los días de lluvia, los días de pereza, fueron tres años esperando ese momento.

SEMANA 7: Aprender a parar.

DISTANCIA VS CALIDAD Siempre es un dilema si debe prevalecer la cantidad de kilometros que debemos recorrer en los días de fondo y en el acumulado semanal o si debemos enfocarnos en hacer la mayor cantidad de esos kilometros planeados al ritmo que lo necesitamos así no seamos capaces de terminar; En mi opinión eso…

SEMANA 6: Alimentate para correr.

HÁBITOS ALIMENTICIOS PARA CORRER. Correr requiere solo de unos tennis, salir a la calle y mover las piernas de forma coordinada con los brazos para avanzar, pero correr adecuadamente es mucho mas que eso, es , entre otras cosas, aprender a alimentarse adecuadamente para suministrarle al organismo la energía adecuada y necesaria para ello; Somos…

SEMANA 5: Entrena Bien

AUMENTANDO LAS DISTANCIAS Luego de haber superado el primer mes de entrenamiento empezaremos a cubrir distancias específicas a ritmos determinados y vamos a empezar a realizar trabajos específicos de fortalecimiento y técnica de carrera; En la fase de “Entrena Bien”, cuando trabajas técnica, velocidad y fuerza específica mejora sustancialmente la postura al correr, Dado que…

SEMANA 4: Actitud “yo puedo”

MANTENIENDO LA MOTIVACIÓN Para nadie es un secreto que quien termina la carrera no es el cuerpo sino la mente, es por esto que así como entrenamos fuerza, resistencia, velocidad y fondo también necesitamos entrenar la mente para soportar las largas distancias; ¿ sabes por qué podía hacerlo? Porque nunca nadie le había dicho que…

SEMANA 3: vamos por tiempo

CONSTRUYENDO BASES Ya hemos aumentado las cargas de entrenamiento, identificamos nuestros ritmos, ahora que? Vamos por tiempo, desarrollando nuestra capacidad para resistir largos bloques de tiempo realizando actividad física, a la vez que trabajamos en la técnica de carrera, trabajamos las posturas y los gestos deportivos, Esto servirá para economizar energía al trotar, una postura adecuada…

SEMANA 2: Adaptaciones

IDENTIFICANDO TU RITMO Llevamos una semana aumentando las cargas de entrenamiento, es muy importante ir evaluándonos y ensayando los diferentes ritmos y cuanto tiempo somos capaces de correr a determinada velocidad para ir identificando cual será nuestro ritmo objetivo de carrera. Esta herramienta es muy útil para sacar el máximo provecho de los entrenamientos de…

SEMANA 1: Empezando

SON 18 SEMANAS Y NO SIEMPRE ESTAREMOS AL 100% Bueno, ya nos inscribimos, ya diseñamos nuestro plan de entrenamiento, el compromiso está, la meta está, así que sin mas rodeos a empezar: Es muy importante aprender a conocer nuestro cuerpo, a saber cuando es pereza, cuando cansancio o sobre entrenamiento y cuando definitivamente no es…