DÍA 9: TOTAL BODY + BRAZO

Empezamos el 2017 con este reto de 21 días de entrenamiento en casa. SIN PESAS, SIN EQUIPOS, SIN EXCUSAS! Para el noveno día vamos a hacer ejercicios para tonificar los brazos y el tren superior. Te propongo hacer 2 circuitos,  pero si tu nivel de estado físico no te lo permite, realiza solo uno o si…

DÍA 7: PIERNA

Empezamos el 2017 con este reto de 21 días de entrenamiento en casa. SIN PESAS, SIN EQUIPOS, SIN EXCUSAS! Para el septimo día vamos a hacer ejercicios para tonificar piernas y el resto del tren inferior. Te propongo hacer 2 circuitos,  pero si tu nivel de estado físico no te lo permite, realiza solo uno…

DÍA 4: TOTAL BODY

Empezamos el 2017 con este reto de 21 días de entrenamiento en casa. SIN PESAS, SIN EQUIPOS, SIN EXCUSAS! Para el cuarto día vamos a hacer ejercicios para trabajar todos los principales grupos musculares. Te propongo hacer 2 circuitos,  pero si tu nivel de estado físico no te lo permite, realiza solo uno o si por el…

DÍA 2: PIERNA

Empezamos el 2017 con este reto de 21 días de entrenamiento en casa. SIN PESAS, SIN EQUIPOS, SIN EXCUSAS! Para el segundo día vamos a hacer trabajar pierna de una forma dinámica, la propuesta de la rutina es pensada para que tu como mamá utilices el tiempo que le dedicas a tus hijos para realizar actividad física…

DÍA 1: FIT TEST

Empezamos el 2017 con este reto de 21 días de entrenamiento en casa. SIN PESAS, SIN EQUIPOS, SIN EXCUSAS! Para el primer día vamos a hacer un test de estado físico el cual repetiremos el día 21 para que evalúes tu proceso individual. La idea entonces hacer cada ejercicio durante 1 minuto y anotar la…

SEMANA 9: APRENDIENDO A DISFRUTARLO

Esta semana ya se va haciendo muy dificil afrontar las cargas de entrenamiento, empiezan a pesar los kilometros recorridos, pero recuerda, mientras lo estes disfrutando todo estará bien.

AQUA RUNNING + CORE

El trote en el agua es una excelente forma de crosstraining para correr ya que al realizar el movimiento en el agua se evita el impacto y al desplazar el agua se fortalecen todos los músculos de las piernas, así que si algún día tienes un dolor muscular o articular leve cambia tu rutina de trote…

SEMANA 5: Entrena Bien

AUMENTANDO LAS DISTANCIAS Luego de haber superado el primer mes de entrenamiento empezaremos a cubrir distancias específicas a ritmos determinados y vamos a empezar a realizar trabajos específicos de fortalecimiento y técnica de carrera; En la fase de “Entrena Bien”, cuando trabajas técnica, velocidad y fuerza específica mejora sustancialmente la postura al correr, Dado que…

PIERNA + ABDOMEN

Fortalece pierna y abdomen con esta rutina sencilla, si no cuentas con los elementos de gimnasio, puedes utilizar botellas de agua como pesas, a tu mascota como barra o simplemente hacer los movimientos sin peso, lo importante es siempre que el ejercicio que hagas se adapte a tus posibilidades y a tu estilo de vida….