DÍA 21: FIT TEST

Empezamos el 2017 con este reto de 21 días de entrenamiento en casa. SIN PESAS, SIN EQUIPOS, SIN EXCUSAS! Para el último día vamos a hacer un test de estado físico el cual vamos a comparar con el que hicimos el día 1. La idea entonces hacer cada ejercicio durante 1 minuto y anotar la…

DÍA 18:ABDOMEN

Para el día dies y ocho vamos a hacer trabajos de abdomen, es el último día de abdomen del reto.

DÍA 11: ABDOMEN

Empezamos el 2017 con este reto de 21 días de entrenamiento en casa. SIN PESAS, SIN EQUIPOS, SIN EXCUSAS! Para el onceavo día vamos a hacer puro abdomen con algo de cardio para hacer énfasis en la reducción de tejido graso en esta zona del cuerpo. Te propongo hacer 2 circuitos,  pero si tu nivel de…

DÍA 9: TOTAL BODY + BRAZO

Empezamos el 2017 con este reto de 21 días de entrenamiento en casa. SIN PESAS, SIN EQUIPOS, SIN EXCUSAS! Para el noveno día vamos a hacer ejercicios para tonificar los brazos y el tren superior. Te propongo hacer 2 circuitos,  pero si tu nivel de estado físico no te lo permite, realiza solo uno o si…

DÍA 6: ABDOMEN

Empezamos el 2017 con este reto de 21 días de entrenamiento en casa. SIN PESAS, SIN EQUIPOS, SIN EXCUSAS! Para el sexto día vamos a hacer ejercicios para tonificar el core, esta rutina es muy entretenida sobre todo para las mamas que tienen sus hijos en vacaciones o quieren aprovechar el tiempo con sus hijos haciendo…

AQUA RUNNING + CORE

El trote en el agua es una excelente forma de crosstraining para correr ya que al realizar el movimiento en el agua se evita el impacto y al desplazar el agua se fortalecen todos los músculos de las piernas, así que si algún día tienes un dolor muscular o articular leve cambia tu rutina de trote…

SEMANA 6: Alimentate para correr.

HÁBITOS ALIMENTICIOS PARA CORRER. Correr requiere solo de unos tennis, salir a la calle y mover las piernas de forma coordinada con los brazos para avanzar, pero correr adecuadamente es mucho mas que eso, es , entre otras cosas, aprender a alimentarse adecuadamente para suministrarle al organismo la energía adecuada y necesaria para ello; Somos…

CORE 2: Barra

Fortalcer el Core trae muchas ventajas ademas de un abdomen plano, disminuye dolores de espalada, mejora la postura durante las carreras de fondo o de velocidad. Esta rutina en barra es muy retadora ya que sostener el peso corporal en la barra requiere un esfuerzo adicional de brazos y hombro. De cada ejercicio realiza la…

SEMANA 5: Entrena Bien

AUMENTANDO LAS DISTANCIAS Luego de haber superado el primer mes de entrenamiento empezaremos a cubrir distancias específicas a ritmos determinados y vamos a empezar a realizar trabajos específicos de fortalecimiento y técnica de carrera; En la fase de “Entrena Bien”, cuando trabajas técnica, velocidad y fuerza específica mejora sustancialmente la postura al correr, Dado que…

CORE 1

Rutina rápida para trabajo de abdomen y lumbares. Primero calentar 10 minutos (trote, bicicleta, nado, lazo, caminata rápida). Hacer cada ejercicio durante 1 minuto y descansa 30 segundos , repite toda la serie 3 veces. Estirar.