AQUA RUNNING + CORE

El trote en el agua es una excelente forma de crosstraining para correr ya que al realizar el movimiento en el agua se evita el impacto y al desplazar el agua se fortalecen todos los músculos de las piernas, así que si algún día tienes un dolor muscular o articular leve cambia tu rutina de trote…

SEMANA 8: ENTRENA DURO

HORARIOS FLEXIBLES Empieza la fase de “Entrena duro” y es vital a medida que avanzan las semanas estar cada vez mas comprometidos con los entrenamientos, tratar de no dejar ninguno sin hacer ( a menos que en realidad sea mejor no realizarlo para evitar lesión, enfermedad o sobrentrenamiento ); Visita SERAK para ver las prendas…

ESPECIAL MARATÓN DE CHICAGO 2016 Parte 2

Luego de que el vuelo fuera cancelado por cuenta del huracán Mathew, llegué a Chicago el viernes antes de la carrera, para así tener tiempo de ir el sábado sin afanes por el Kit. Y bueno, haré un intento por contar todos los detalles de la carrera (a veces resulta difícil porque realmente siento que hay…

ESPECIAL MARATÓN DE CHICAGO 2016 Parte 1

Les cuento que cuando crucé la meta, recordé todo el proceso que tuve que pasar para llegar hasta ese instante y saben que? valió la pena todos los esfuerzos, todos los inconvenientes, las lagrimas, los días de lluvia, los días de pereza, fueron tres años esperando ese momento.

SEMANA 7: Aprender a parar.

DISTANCIA VS CALIDAD Siempre es un dilema si debe prevalecer la cantidad de kilometros que debemos recorrer en los días de fondo y en el acumulado semanal o si debemos enfocarnos en hacer la mayor cantidad de esos kilometros planeados al ritmo que lo necesitamos así no seamos capaces de terminar; En mi opinión eso…

SEMANA 6: Alimentate para correr.

HÁBITOS ALIMENTICIOS PARA CORRER. Correr requiere solo de unos tennis, salir a la calle y mover las piernas de forma coordinada con los brazos para avanzar, pero correr adecuadamente es mucho mas que eso, es , entre otras cosas, aprender a alimentarse adecuadamente para suministrarle al organismo la energía adecuada y necesaria para ello; Somos…

ME VOLVERÍA A CAER

Por las caídas, Por los fracasos, Por la cantidad de veces que hay que volver a levantarse Es que correr se me asemeja tanto con el verdadero sentido de la vida. Entrenar para correr es entonces entrenar para la vida, Pero no la vida idílica que nos soñamos, no! Con la vida REAL, Darse contra…

DE AFAN? Mega Energy Smoothie

Madrugas mucho antes de entrenar y no sabes que desayunar? Se recomienda dejar un espacio de tiempo de 1h30″ a 2h entre el desayuno y el entrenamiento (si entrenas en la mañana)  pero para los que entrenamos muy temprano tendríamos que levantarnos a las 3am a desayunar para salir a las 5, Imposible! afortunadamente existen…

CORE 2: Barra

Fortalcer el Core trae muchas ventajas ademas de un abdomen plano, disminuye dolores de espalada, mejora la postura durante las carreras de fondo o de velocidad. Esta rutina en barra es muy retadora ya que sostener el peso corporal en la barra requiere un esfuerzo adicional de brazos y hombro. De cada ejercicio realiza la…

SEMANA 5: Entrena Bien

AUMENTANDO LAS DISTANCIAS Luego de haber superado el primer mes de entrenamiento empezaremos a cubrir distancias específicas a ritmos determinados y vamos a empezar a realizar trabajos específicos de fortalecimiento y técnica de carrera; En la fase de “Entrena Bien”, cuando trabajas técnica, velocidad y fuerza específica mejora sustancialmente la postura al correr, Dado que…

SEMANA 4: Actitud “yo puedo”

MANTENIENDO LA MOTIVACIÓN Para nadie es un secreto que quien termina la carrera no es el cuerpo sino la mente, es por esto que así como entrenamos fuerza, resistencia, velocidad y fondo también necesitamos entrenar la mente para soportar las largas distancias; ¿ sabes por qué podía hacerlo? Porque nunca nadie le había dicho que…