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Work hard and then go harder! Termina la semana 3 de 20 para NY con un fartlek 1min trote duro : 1 min trote recuperación 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️y un acumulado de 31K ✌️✌️ cada vez se pone mejor!! Los kilómetros irán aumentando, el. Último fondo será entre 31 y 35K y un acumulado de 64 - 70K 😆😆😆 Lo más importante es la planeación , la periodización y el trabajo consciente y constante! #run #runnersofinstagram #runner #runner #run4fun #nycmarathon #nymarathon2018 #nymarathontraining #fartlek #hoyconserak #moveandimprove
Semana 2 de 20 - Recuperando el fondo! 14K ritmo constante 👊🏻 #runnersofinstagram #marathon #run #runner #runonclouds #runninggirlscolombia #nymarathontraining #nymarathon2018 #hoyconserak #nycmarathon marathon
El mejor post workout para empezar el día 😆 te chai en vez de hacerlo en leche lo hago en agua tibia y wey protein de vainilla 😋😋😋 #runnersofinstagram #hoyconserak #postworkout #eat #food #tea
Hoy fue candela 🔥🔥🔥 pude por finnn volver a trotar (con un poquito de dolor pero soportable) 5K al ritmo que fuera (lo imporante era que fuera sin dolor) + entrenamiento de fuerza de pierna con algo de explosivos 😳😳😉😉😉 #nymarathontraining #runnersofinstagram #run #hoyconserak #runner #run4fun #running #strength #legday
Día de circuito avanzado + bici (en teoría es con intervalos de trote pero estoy con una tendinitis que me tiene sin trotar hacer 20 días, ojo, sin trotar no significa sin entrenar, lo he estado compensando con mucha natación 🏊🏼‍♀️, bicicleta y aprovechando para hacer más trabajos de fuera de lo acostumbrado) #nymarathontraining #runnersofinstagram #run #hoyconserak #runner #run4fun #running #runninggirlscolombia #instarunner #instarunnersco #nymarathon2018 #nymarathontraining #strength
Súper felizzz de haber diseñado @serak247 las camisetas de @runninggirlscolombia una comunidad súper chévere donde encuentras motivación y puedes compartir y conocer a todas las mujeres que corremos en el país! Están todavía en preorders por el inbox de @runninggirlscolombia #runnersofinstagram #run #hoyconserak #runner #run4fun #runninggirlscolombia #instarunnersco #instarunner #loverunning #womenpower

SERAKLIFESTYLE.COM

Travel to run 🏃🏽‍♀️ or run to travel ? 🤔#places #run4fun #hoyconserak #motivational #quotes #runner #runwear #runninggirl #run
Looking good @mary_toq in our dark blue traslucid compress short 😍 #streetrunners #hoyconserak #runner #runwear #runninggirl #fondo #run #runnersofinstagram #ropadeportivacolombiana #hechoencolombia
Quote of the day! #hoyconserak #streetrunners #quotes #motivational #run4fun #runwear #runninggirlscolombia #runner
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Diseñamos las camisetas de @runninggirlscolombia para resaltar que somos mujeres fuertes, femeninas, Runners 🏃🏽‍♀️ que lo dejamos todo en cada carrera, en cada entrenamiento 💪🏼! Te gusta?? Pídela por inbox en @runninggirlscolombia #streetrunners #places #run4fun #hoyconserak #runninggirlscolombia #run #runwear #tank #textildesign #flowers #pattern #runners #hoyconserak
Today I declare that I love and respect my body! That’s why I trained yesterday, this morning and I will do it tomorrow as well! That’s why I try to eat as healthy as my lifestyle allows, and I try to enjoy every second of my life and I share a smile with everyone I can! #motivacion #declaraciones #ideclare #loveyourself #run4fun #seraklifestyle #healthyfood #healthylifestyle #positivevibes
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