DÍA 1: FIT TEST

Empezamos el 2017 con este reto de 21 días de entrenamiento en casa. SIN PESAS, SIN EQUIPOS, SIN EXCUSAS! Para el primer día vamos a hacer un test de estado físico el cual repetiremos el día 21 para que evalúes tu proceso individual. La idea entonces hacer cada ejercicio durante 1 minuto y anotar la…

A PROPÓSITO DE AÑO NUEVO

Antes que nada desearles un feliz año lleno de motivación, vida activa y felicidad. Siempre empezamos el año decididos a cambiar muchas cosas y en nuestra lista de promesas para el año nuevo generalmente aparecen cosas como: Bajar de peso Hacer ejercicio Dejar la pereza Hacer dieta Pero pasan los meses y el otro año…

AQUA RUNNING + CORE

El trote en el agua es una excelente forma de crosstraining para correr ya que al realizar el movimiento en el agua se evita el impacto y al desplazar el agua se fortalecen todos los músculos de las piernas, así que si algún día tienes un dolor muscular o articular leve cambia tu rutina de trote…

CORE 2: Barra

Fortalcer el Core trae muchas ventajas ademas de un abdomen plano, disminuye dolores de espalada, mejora la postura durante las carreras de fondo o de velocidad. Esta rutina en barra es muy retadora ya que sostener el peso corporal en la barra requiere un esfuerzo adicional de brazos y hombro. De cada ejercicio realiza la…

CORE 1

Rutina rápida para trabajo de abdomen y lumbares. Primero calentar 10 minutos (trote, bicicleta, nado, lazo, caminata rápida). Hacer cada ejercicio durante 1 minuto y descansa 30 segundos , repite toda la serie 3 veces. Estirar.

PIERNA + ABDOMEN

Fortalece pierna y abdomen con esta rutina sencilla, si no cuentas con los elementos de gimnasio, puedes utilizar botellas de agua como pesas, a tu mascota como barra o simplemente hacer los movimientos sin peso, lo importante es siempre que el ejercicio que hagas se adapte a tus posibilidades y a tu estilo de vida….