SEMANA 8: ENTRENA DURO

HORARIOS FLEXIBLES

Empieza la fase de “Entrena duro” y es vital a medida que avanzan las semanas estar cada vez mas comprometidos con los entrenamientos, tratar de no dejar ninguno sin hacer ( a menos que en realidad sea mejor no realizarlo para evitar lesión, enfermedad o sobrentrenamiento );

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El tema de hoy es la importancia de tener unos hábitos de entrenamiento flexibles, si hoy no fue posible entrenar en el horario de siempre, dejarlo para otra hora del día pero no dejar de realizarlo;

Enseñarle al cuerpo a ser flexible es muy importante, ademas, salirse de la rutina acelera los resultados porque nos saca de la zona de confort, entonces si en esta etapa te toca cambiar de horarios cuida la alimentación para estar energético y liviano sobre todo si vas a entrenar en la noche.

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Recuerda que la rutina de entrenamientos debe adaptarse a tu estilo de vida y horarios disponibles, con un poco de orden y planeación será muy fácil evitar que te queden días sin realizar.

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Empieza el periodo “Entrena duro” donde cada vez se aumentan las distancias y se baja un poco la carga de velocidad para lograr crear la resistencia y fondo que necesitamos para la maratón;

LUNES:

Día de trote de recuperación y core: 5,5K en banda a velocidad de recuperación + rutina de CORE 1

MARTES:

Hill Fartlek: 9,6K: 1,6K a R4 (ascenso duro) x 1,6K a R1 (descenso suave), repetir 3 veces en toral.

MIERCOLES:

Kick Boxing + Stretching: Movimientos de boxing con saco como trabajo de fuerza y cardio terminando con una secuencia de estiramientos para terminar, pronto publicaré la rutina completa.

JUEVES:

Velocidad: 8K A R3 continuo.

VIERNES:

Técnica: combinamos trabajos de fuerza y movimientos específicos con velocidad en la banda, pronto publicaré la rutina completa.

DOMINGO:

23K a 1/2M.

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