SEMANA 7: Aprender a parar.

DISTANCIA VS CALIDAD

Siempre es un dilema si debe prevalecer la cantidad de kilometros que debemos recorrer en los días de fondo y en el acumulado semanal o si debemos enfocarnos en hacer la mayor cantidad de esos kilometros planeados al ritmo que lo necesitamos así no seamos capaces de terminar;

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En mi opinión eso depende de tus objetivos personales, recuerda que todos somo diferentes y hacemos esto por motivos distintos, cada uno tiene sus fortalezas, sus debilidades y sus metas personales, cada uno de esos factores deberá ser fundamental a la hora de tomar esa decision;

En mi caso elijo distancia o velocidad dependiendo de la etapa del entrenamiento en la que me encuentre, por ejemplo; mi objetivo para esta Maratón es mejorar mi tiempo de la Maratón de Disney el cual fue 6:06 (sí no soy muy veloz, pero entreno con el corazón) y me encuentro en la etapa de “Entrena Bien” (donde habíamos mencionado que lo mas importante era la sensación y el ritmo que el kilometraje);

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La decisión me resulta muy facil, en esta etapa prefiero desarrollar el ritmo adecuado sintiendome bien, con una buena postura, evitando los dolores articulares, que la cantidad de kilómetros recorridos; Luego habrá tiempo de aumentar las distancias.

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Termina el periodo “Entrena Bien”, el principal objetivo es empezar a cubrir largas distancias y hacerlo con una técnica adecuada y aprender como se siente nuestro cuerpo a un ritmo determinado;

LUNES:

Día de aqua running y fortalecimiento del core: Creo que hasta ahora es mi día favorito, 10 minutos de nado + 3 series de core (CORE 1) de 1:30mins seguidos de 30sg de descanso + 500m de aqua running; pronto estaré publicando la rutina completa.

MARTES:

Intervalo continuo: 10K: 5K a R1 + 2K a R2 + 2K a R3 + 1K a R4.

MIERCOLES:

Día de fuerza general, he publicado las rutinas de fuerza en PIERNA + ABDOMEN.

JUEVES:

Ascensos: 400m  a R4 (ascenso al máximo) + 400m a R1 (descenso suave), repetir 8 veces.

VIERNES:

Circuitos: combinamos trabajos de fuerza y movimientos específicos con velocidad en la banda, pronto publicaré la rutina completa.

DOMINGO:

21K a 1/2M.

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