SEMANA 5: Entrena Bien

AUMENTANDO LAS DISTANCIAS

Luego de haber superado el primer mes de entrenamiento empezaremos a cubrir distancias específicas a ritmos determinados y vamos a empezar a realizar trabajos específicos de fortalecimiento y técnica de carrera;

img_1765

En la fase de “Entrena Bien”, cuando trabajas técnica, velocidad y fuerza específica mejora sustancialmente la postura al correr,

Dado que los movimientos al correr se ejecutan de manera repetitiva, hacerlos de manera correcta ayuda a optimizar el esfuerzo y a disminuir el riesgo de lesiones,

img_7481

El establecimiento de patrones específicos de movimiento que serían relativamente uniformes para el corredor, podría mejorar el rendimiento.

Running Science. Anderson, Owen

img_7590

Empieza el periodo “Entrena Bien”, el principal objetivo en esta etapa es empezar a cubrir largas distancias y hacerlo con una técnica adecuada, ademas es muy importante identificar nuestras debilidades y trabajar en ellas para potenciarlas (en mi caso es la fuerza);

LUNES:

Día de aqua running y fortalecimiento del core: Creo que hasta ahora es mi día favorito, 10 minutos de nado + 3 series de core (CORE 1) de 1min seguidos de 30sg de descanso + 500m de aqua running; pronto estaré publicando la rutina completa.

MARTES:

Velocidad: 9,6K: 1,6K a R3 X 1min a R1  y repetir hasta completar la distancia.

MIERCOLES:

Día de fuerza específica, he publicado las rutinas de fuerza en WORKOUTS

JUEVES:

Series Rotas: 6K: 3K a M + 2mins a R1 + 3K a R4 + 2mins a R1.

VIERNES:

Técnica: combinamos trabajos de fuerza y movimientos específicos con velocidad en la banda, pronto publicaremos ejercicios para mejorar la técnica.

DOMINGO:

16K a R2.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s