AUMENTANDO LAS DISTANCIAS

Luego de haber superado el primer mes de entrenamiento empezaremos a cubrir distancias específicas a ritmos determinados y vamos a empezar a realizar trabajos específicos de fortalecimiento y técnica de carrera;

En la fase de “Entrena Bien”, cuando trabajas técnica, velocidad y fuerza específica mejora sustancialmente la postura al correr,

Dado que los movimientos al correr se ejecutan de manera repetitiva, hacerlos de manera correcta ayuda a optimizar el esfuerzo y a disminuir el riesgo de lesiones,

El establecimiento de patrones específicos de movimiento que serían relativamente uniformes para el corredor, podría mejorar el rendimiento.

Running Science. Anderson, Owen

Empieza el periodo “Entrena Bien”, el principal objetivo en esta etapa es empezar a cubrir largas distancias y hacerlo con una técnica adecuada, ademas es muy importante identificar nuestras debilidades y trabajar en ellas para potenciarlas (en mi caso es la fuerza);

LUNES:

Día de aqua running y fortalecimiento del core: Creo que hasta ahora es mi día favorito, 10 minutos de nado + 3 series de core (CORE 1) de 1min seguidos de 30sg de descanso + 500m de aqua running; pronto estaré publicando la rutina completa.

MARTES:

Velocidad: 9,6K: 1,6K a R3 X 1min a R1  y repetir hasta completar la distancia.

MIERCOLES:

Día de fuerza específica, he publicado las rutinas de fuerza en WORKOUTS

JUEVES:

Series Rotas: 6K: 3K a M + 2mins a R1 + 3K a R4 + 2mins a R1.

VIERNES:

Técnica: combinamos trabajos de fuerza y movimientos específicos con velocidad en la banda, pronto publicaremos ejercicios para mejorar la técnica.

DOMINGO:

16K a R2.